Диета Дюкана меню на неделю и каждый день

Диета Дюкана: меню на неделю и день.
Желание быть стройной заставляет многих из нас садиться на диету. Мы ограничиваем пищу, исключаем из своего рациона все вредное и нелюбимое, постоянно голодаем и считаем калории. Существует множество способов сделать это, но одним из самых эффективных в мире является система питания, разработанная Пьером Дюканом. Эта диета направлена на снижение веса без голода и строгих ограничений в питании.
Основные принципы питания Этап Разрешенные продукты Поддержка организма во время диеты.
Основные принципы питания.
Нет подсчету калорий. Авторы диет неоднократно утверждают, что снижение количества калорий в пище не принесет никакой пользы, так как достаточно превысить суточную норму калорий в несколько раз, как потерянные килограммы начнут возвращаться Система питания, разработанная Дюканом, останавливает сжигание жировой ткани и ее накопление путем Предоставляет. Отсутствие голода. Эксперименты, ограничивающие частоту или размер порций пищи, обычно негативно воспринимаются человеческим желудком. Пьер Дюкан запрещает ограничивать себя в еде. Огромный выбор целевых продуктов. Вы сами выбираете, что вы едите из списка разрешенных продуктов и какие блюда готовите. Даже те, кто привык не ограничивать себя в еде, смогут найти меню по своему вкусу.
Важно знать: в диете нет ограничений: вам не придется есть только куриные грудки или овсянку, чтобы похудеть. Диета Дюкана насчитывает около 100 разрешенных продуктов.
Свобода от искушения. Перед началом диеты необходимо убрать из дома все запрещенные продукты, такие как сахар, пирожные, хлеб, кетчуп и майонез. Время от времени. Требуется отруби. Овсяные отруби необходимы для ежедневного потребления. Он выводит из организма токсины и остатки пищи и дает ощущение сытости.
Этапы.
Пьер Дюкан разделил весь путь к стройной фигуре на четыре фазы (этапа). Список разрешенных продуктов изменяется и корректируется в зависимости от фаз диеты. Фаза 1. Атака Это самая сложная, но самая эффективная фаза, когда углеводная пища заменяется белковой. Именно во время этой фазы начинается процесс активного сжигания жира в организме. Продолжительность этапа зависит от количества килограммов, которые необходимо удалить. Чем выше значение, тем длиннее этап. Так, для удаления 15 кг достаточно пяти дней, тогда как если необходимо удалить около 30 кг, этап длится 10 дней. Важно отметить, что фаза атаки не может длиться более 10 дней. Это максимально допустимая продолжительность. Существует 72 продукта, которые можно употреблять во время этапа, что является хорошим выбором. Пищу можно тушить, варить, готовить на пару, запекать в духовке, готовить на гриле или жарить без масла. В этой диете нет ограничений по количеству и размеру порций. Цель фазы - запустить процесс метаболизма. В этот момент углеводы перестают поступать в организм, и организм начинает использовать свои жировые запасы. Этап 2. Круиз (чередование) Более длительный этап, который обычно занимает 2-6 месяцев. На этом этапе следует чередовать белковые дни и белково-овощные дни. Чередование может быть любым: 1/1, 2/2, 3/3 и т.д. Дело в том, что один день (2, 3 или более) должен состоять из белковой пищи и ровно столько же дней (белок и овощи). Такие чередования необходимы для предотвращения худобы и истощения организма из-за избытка белка. Этап продолжается до тех пор, пока на весах не появится желаемая цифра веса. Этап 3. консолидация (объединение)
Пейте не менее 2 литров воды в день. Длительные прогулки на свежем воздухе. Умеренная физическая активность (регулярные занятия спортом, фитнес-тренировки или только утренняя зарядка); регулярные дни голодания; ежедневное употребление 3 столовых ложек. l. Овсяные отруби. l. Овсяные отруби. l. Овсяные отруби.
Разрешенные продукты.
Как упоминалось ранее, для каждой фазы диеты существует свой список разрешенных продуктов. Ниже перечислены основные пункты (полный список можно найти в книге Дюкана "Я не могу сбросить вес").
Мясо Вы можете есть индейку, курицу, кролика, говядину, телятину, ветчину и субпродукты. Запрещено есть гуся и утку. Начиная с фиксированной фазы, в рацион можно включать постную свинину, баранину и бекон.
Морепродукты. Вы можете есть любую рыбу, как из реки, так и из моря. То же самое относится и к морепродуктам - ограничений нет. Копченая рыба и крабовое мясо разрешены только в небольших количествах. Консервы могут быть только натуральными и не содержать масла. Масло использовать нельзя.
Молоко и молочные продукты. Молоко может быть низкой жирности (не более 1,5%), разрешены йогурт, кефир, кисломолочная выпечка и творог. Важно, чтобы продукты не содержали добавок и сахара.
Овощи . Разрешается со второго этапа. Список разрешенных овощей очень большой и включает огурцы, помидоры, капусту, морковь, свеклу, кабачки, салат (все сорта), шпинат, сельдерей, редис, репу, тыкву. Фасоль, картофель, кукуруза, авокадо и сладкий картофель запрещены. Однако их можно вводить в рацион, начиная с этапа закрепления.
Фрукты . Бананы, вишня, черешня, виноград и сухофрукты запрещены. Все остальные разрешены.
Яйца Вы можете и должны есть, предпочтительно белок. Следует сократить потребление яичных желтков.
Хлеб Разрешено с фазы 3. Вы можете есть цельнозерновую муку, пшеницу и рожь.
Напитки Можно пить чай (зеленый, черный, травяной), кофе или цикорий, чистую воду, минеральную воду.
Другие продукты . На всех этапах разрешается добавлять в пищу лук, чеснок, томатную пасту, базилик, свежие и сушеные травы, соевый соус. На этапе чередования список пополняется грибами и растительным маслом. Начиная с этапа установления, разрешены сыр, салаты с майонезом и десерты (торты, пирожные и т.д.).
Пьер Дюкан утверждает, что только ленивые люди, не соблюдающие простые правила питания, после его диеты могут снова набрать вес. Хотя эффективность этого метода проверена многими людьми, важно также помнить, что у этого метода похудения есть и противопоказания. Поэтому, прежде чем решиться на похудение, необходимо убедиться, что диета не вредит организму. Однако всегда следует обращать внимание на свой рацион. Пища должна давать организму энергию.
Поддержка организма во время потери веса.
Поддержите свою пищеварительную систему с помощью травяного напитка Herbalife Алоэ. Выбирайте классические или яркие продукты со вкусом клюквы. Напитки предназначены для поддержки естественного функционирования пищеварительного тракта и стимулирования процесса пищеварения. Кроме того, он содержит витамин B 3, который необходим для нормального обмена веществ. О наличии продуктов можно узнать на сайте Herbalife.